每天一式学瑜伽:桥式!改善月经不适

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2018-10-27

步骤仰卧平躺于地面▓,如果在有必要的情况下可以在下方放置一个较厚的毛毯以保护颈椎。

弯曲膝盖并固定双脚于地面,脚后跟尽量靠近坐骨▓。

呼气▓,同时内收双手双脚并主动压向地面▓,将尾骨朝向上方推挤▓▓,抬起并固定▓▓。 保持大腿与双脚的平行▓▓。 双手合十,置于骨盆下方▓,伸直使双肩着地。

(1)抬起臀部直至大腿接近于平行地面▓。 保持膝盖在脚后跟的正上方▓,同时将膝盖向远离臀部的方向推送,并主动延伸尾骨。

耻骨向肚脐旋转▓。

(2)向远离胸骨的方向稍微抬离下巴,固定肩胛骨并且使其顶住,并且向你的下巴方向顶起胸骨的上部▓▓▓。 固定手臂外侧,并试着将肩胛骨之间的空间朝向上方提升▓,保持颈部贴在地面。 (3)保持体式30-69秒▓。 将脊柱缓缓向地面落下并呼气▓。

体式信息梵文名字SetuBandhaSarvangasana体式难度初级禁忌与注意事项颈部损伤:请在有经验的导师的指导下进行此体式的练习。

变式与道具在将盆骨抬离地面后,如果保持体式时有困难,请在骶骨(臀部)下垫上支撑物(如砖或者长枕),并将盆骨置于支撑上▓。